Respiração, Exercícios de Respiração, Saúde da Voz

Exercícios de Respiração

Após sentir-se relaxado, ainda deitado, fazer os seguintes exercícios de respiração:

DEITADO
Deitado e relaxado, inspirar lentamente pelo nariz, sentindo o movimento das costelas se alargando. Expirar suavemente pela boca, lenta e totalmente, sentindo que as costelas se aproximam.
Repetir o exercício dez vezes.
Após os exercícios acima, espreguiçar-se, virar para o lado, levantar-se e passar para os exercícios respiratórios em pé.
EM PÉ
O mesmo que foi feito deitado. Repetir dez vezes.
Inspirar pelo nariz e soprar como se assoviasse, produzindo o som do S. Repetir dez vezes.
Inspirar pelo nariz e dividir a expiração em duas vezes;
depois em três e quatro vezes.
Repetir dez vezes.
Após sentir-se relaxado, ainda deitado, fazer os seguintes exercícios de respiração:
RESPIRAÇÃO COM MOVIMENTO DOS BRAÇOS
Inspirar, elevando os braços diante do corpo, abrindo lentamente, e expirar, voltando os braços para diante do corpo e baixando.
Repetir cinco vezes.
RESPIRAÇÃO COM MOVIMENTO DOS OMBROS
Deixar o braço pendente junto ao corpo, girar o ombro lentamente para frente, inspirando e expirando durante o movimento. Repetir cinco vezes. Primeiro um ombro e depois o outro.
O mesmo movimento para trás. Repetir cinco vezes. Primeiro um ombro e depois o outro.
RESPIRAÇÃO COM MOVIMENTO DO PESCOÇO
Deixar a cabeça pender sobre o peito, balançar levemente, depois inspirar levando a cabeça para trás. Voltar lentamente para frente,expirando pela boca. Repetir cinco vezes.
Giratório • deixar a cabeça pender sobre o peito, balançar levemente e girar como se o pescoço fosse um eixo em um movimento total partindo do centro e terminando no centro.
Inspirar enquanto o movimento é executado e expirar quando voltar ao centro do peito.